El entrenamiento autógeno es una técnica de relajación con fundamento científico y reconocimiento médico. Es uno de los métodos más conocidos y estudiados para el manejo del estrés y la promoción de la paz interior.
¿Qué es el entrenamiento autógeno?
El entrenamiento autógeno fue desarrollado hace unos 100 años por el neurólogo y psiquiatra berlinés, Prof. J. H. Schultz. Lo describió como un método de «autorrelajación concentrativa» en el que se utiliza la propia imaginación para influir específicamente en el sistema nervioso autónomo.
Mediante la autosugestión (autohipnosis), se alcanza un estado de relajación profunda, sin necesidad de ayudas externas. El método no se basa en simples órdenes («Mi brazo debería calentarse»), sino en la visualización consciente («¿Cómo me sentiría si mi brazo estuviera agradablemente caliente?»).
Efectos y beneficios
La práctica regular es crucial para disfrutar al máximo de los beneficios del entrenamiento autógeno. Quienes lo integran en su rutina diaria pueden:
✔ Reduce el estrés y encuentra la paz interior
✔ Favorece la relajación física y mental
✔ Aumenta la concentración y el rendimiento
✔ Mejora la calidad del sueño
✔ Alivia el malestar físico
Con la ayuda del entrenamiento autógeno, el entrenamiento del reflejo de relajación se puede aprender sistemáticamente y aplicar en cualquier momento y en cualquier lugar de la vida cotidiana.
Las tres etapas del entrenamiento autógeno
La formación se desarrolla en tres etapas sucesivas:
En la etapa básica del entrenamiento autógeno, después de practicar la llamada experiencia de relajación, se practican gradualmente las 6 fórmulas básicas (fórmulas de pesadez, calor, corazón, respiración, vientre y frente).
En el nivel intermedio (nivel avanzado), se desarrollan principios rectores individuales («establecimiento de intenciones formulado»). Estos ayudan a alcanzar metas personales o a impulsar los cambios de comportamiento deseados.
El nivel avanzado de entrenamiento autógeno, también conocido como meditación autógena, permite una introspección más profunda y una percepción más amplia del propio ser. Se centra en el desarrollo personal y la autorreflexión.
Aprende entrenamiento autógeno
Para aprender el entrenamiento autógeno eficazmente, se recomienda la guía de un profesional con experiencia. Con instrucción profesional, las técnicas pueden profundizarse e integrarse en la vida cotidiana.